50세를 넘기면 매년 근육량의 약 1~2%가 소리 없이 빠져나갑니다. 저도 매일 만보 이상 걷고 있어서 "이 정도면 충분하겠지" 싶었는데, 걷기만으로는 막기 어려운 영역이 따로 있다는 사실을 알고 나서 생각이 조금 달라졌습니다. 일본 노인들이 지팡이 없이 활동적인 노년을 보내는 비결이 유전자가 아니라 매일 15분짜리 습관에 있다면, 한번쯤 들여다볼 가치는 충분합니다. 걷기만으로 충분할까 — 근감소증의 현실저는 요즘 아파트 7층을 걸어서 오르는 게 전혀 부담스럽지 않습니다. 처음엔 엘리베이터 앞에서 잠깐 망설였는데, 꾸준히 걷다 보니 어느 순간 25층까지 올라갔다가 7층에서 내려오는 게 일상이 됐습니다. 걷기가 심폐 기능이나 소화에 미치는 효과는 제가 직접 써봤는데 생각보다 훨씬 크다고 느낍니다.그런데 솔..